О Наборе
Упражнения и медитации, которые находятся внутри, помогут вам влиять на уровень стресса и тревоги, научат справляться с бессонницей, снижать симптомы хронической боли и навязчивых мыслей.
Вы научитесь создавать здоровую реакцию на стресс и другие эмоциональные переживания и события.
*Упражнение улучшает общее состояние легких, уменьшает одышку, а также способствовует расслаблению и снятию стресса. Разработано специально для лиц с ХОБЛ и Астмой.
*Научитесь соединяться с миром внутреннего спокойствия, входя в то самое «ресурсное состояние», используя метафору «око урагана».
*Помогите себе соединить ощущения расслабления с успокаивающими визуальными образами во время стресса.
Восстановите гармонию и насладиться природой, находясь в состоянии медитации.
Обретите тишину и спокойствие, а также соединитесь со своей внутренней силой и стабильностью перед лицом внутренних и внешних проблем.
*Помогает определить свой оптимальный уровень возбуждения от стресса и разработать стратегии регулирования эмоций, мыслей и поведения, включая такие практики, как осознанность и глубокое дыхание.
Узнайте, как снять мышечное напряжение и уменьшить стресс
Этот инструмент поможет вам стать более эффективным в управлении стрессом и повысить вашу психологическую гибкость.
*Используйте свои пять чувств как якорь, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Это поможет улучшить вашу осознанность и концентрацию, что приведет к снижению уровня стресса.
Остановитесь, наблюдайте, дышите, распространите осознание на все тело и реагируйте осознанно - эти пять шагов составляют технику O.Н.Д.P.P.
Набор "10 эффективных техник для осознанного снижения стресса и тревоги"
включает в себя:
Техника снижения стресса «Заземлись 5-4-3-2-1»
(PDF+стикер напоминалка)
Прогрессивная мышечная релаксация
(PDF+аудио медитация)
Неформальная медитация на пироде
(PDF)
Дневник стресса
(PDF)
Визуализация для снижения стресса
(PDF+аудио медитация)
Остановка стресса: O.Н.Д.P.P.
(PDF+стикер напоминалка)
Медитация «Око урагана»
(PDF+аудио медитация)
Диафрагмальное дыхание+дыхание с поджатыми губами
(PDF+аудио медитация)
Окно толерантности
(PDF)Этот набор скорой психологической помощи "10 эффективных техник для осознанного снижения стресса и тревоги" содержит лучшие инструменты снижения стресса и тревоги, которые я сам использую в повседневной жизни, а также рекомендую своим клиентам в индивидуальной работе.
Владимир Ефимов
Психолог
Антон Вотрин
Психолог, блогер, медиа-менеджер и основатель проекта Чистые КогницииВладимир с присущей ему креативностью смог оформить полезные, научные упражнения в понятный и доступный формат. Рекомендую!
Максим Михайлович Барановский
Врач психиатр, психотерапевтУниверсальная подборка материалов для того, чтобы взять стресс под контроль и правильно начать психотерапию. Отдельно отмечу, что начать использовать их можно и без сопровождения специалиста. А специалисты могут рекомендовать их своим пациентам.
О Создателе Набора
"Я , Владимир Ефимов (Магистр Психологических Наук по образованию). Более 8 лет я помогаю людям менять их жизни, применяя научно доказанные методы психологической помощи. Более 15 000 000 людей по всему миру ощутили на себе эффект от моих медитаций на YouTube по снижению стресса, тревоги и стали крепче спать."
Моей целью было создать быстрый и мощный набор инструментов, которые снижают уровень стресса и тревоги. Эти 10 техник являются наиболее эффективными, действенными и простыми в использовании. Приобретайте, вы не пожалеете!
С уважением, Владимир Ефимов!